Một buổi tập full tay cùng DTXfitness
Sau khi trải qua các bài tập ngực,lưng-xô,vai và cảm thấy mình còn quá yếu và muốn thử sức ở các mức tạ cao hơn hoặc tự ti khi thấy bắp tay mình bé so với mọi người thì không thể bỏ qua một buổi tập tê liệt tay của DTXfitness hôm nay
Cấu tạo của bắp cơ tay nam giới gồm 3 bộ phận:Bắp cơ tay tay trước-Bắp cơ tay sau-Cổ tay
Muốn cháy hay tê liệt như thế nào cũng phải phải khởi động cho thật kĩ đã:Khớp cổ tay ,khủy tay,bả vai ,cổ vai gáy
1.Barbell Curl(Bài tập tay trước bằng tạ thanh đòn)
Để có một bắp tay tròn thì tay trước không thể thiếu
Tác dụng:80%Cơ tay trước+20% Cẳng tay
 |
| Bài tập tay trước bằng thanh đòn |
Cách thực hiện:Lấy một khối lượng tạ vừa sức với bản thân,hai tay để nắm chặt thanh đòn bằng với vai giữ chặt khủy tay không để đưa về phía sau thực hiện gập cuộn bắp tay lên,giữ 2s thả xuống từ từ thực hiện lặp đi lặp lại như vậy,cách hít thở hợp lí
Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 rep giảm 2 rep sau các hiệp
Mẹo nhỏ :Hơi khom đầu gối nhún nhẹ đồng đều với việc lên xuống tạ
2.Concentratin Curls(Bài tập tay trước bằng tạ đơn)
Bài này nhằm bổ trợ cho Barbell Curl(Bài tập tay trước bằng tạ thanh đòn sau khi đã căng thì bài này tác động nên các cơ nhỏ làm cơ tay trước phồng tròn
Tác dụng:90% Cơ tay trước +10% Cẳng tay
 |
| Bài tập cơ tay trước bằng tạ đơn |
Tác dụng:90% Cơ tay trước +10% Cẳng tay
Cách thực hiện:Sử dụng 1 quả tạ đơn phù hợp với sức lực của bản thân trong hiệp đầu và tăng dần các hiệp sau và một chiếc ghế phẳng,để chân vuông với sàn,khủy tay chống vào đùi cẳng tay và cổ tay song song với bắp chân tay nắm chặt tạ thực hiện động tác cuộn bắp tay lên khi lên thẳng lưng không cúi lấy vai để lên bài chống mọi hình thức ăn gian tập sai động tác,chú ý cách hít thở phù hợp
Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 rep giảm 2 rep sau các hiệp
Mẹo nhỏ:Tay còn lại dùng để giữ vai tránh tập sai động tác
3.Parallel Bar Dip(Bài tập tay sau bằng xà kép)
Bài tập tay dành cho nam này được rất nhiều người yêu thích bởi sự đa dạng của nó.
Tác dụng:60% Cơ tay sau+30% Ngực trước+10% vai trước
 |
| Bài tập tay sau bằng xà kép |
Cách thực hiện:Đứng thẳng 2 tay nắm chặt 2 thanh xà và chân vắt chéo
Siết chặt cơ ngực vai dùng lực cơ tay sau để đẩy trong lượng cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi khủy tay vuông góc 90 độ thì lặp lại điều chỉnh cách hít thở
Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 rep giảm 2 rep sau các hiệp
Mẹo nhỏ:Khủy tay khép sát đẩy về phía sau sẽ tác động đến tay sau nhiều hơn
4.Rope Tricep Pushdown(Bài tập cơ tay sau bằng cáp)
Có thể bạn không biết việc tay to hay không phụ thuộc chính vào cơ tay sau.
Tác dụng:90% Cơ tay sau+10% Cẳng tay
 |
| Bài tập cơ tay sau bằng cáp |
Cách thực hiện:Những bài tập với dây cáp và tay đều khá đơn giản,đứng hai chân bằng vai lưng luôn phải giữ thẳng hai tay nắm chặt vào thanh cầm của máy hướng úp lòng bàn tay xuống phía dưới dùng lực tay sau để ghì tay cầm của máy xuống phía đùi giữ khủy tay không đung đưa đảm bảo dùng tay sau để kéo không dùng vai thả lên từ từ,chú ý cách hít thở đúng.
Mẹo nhỏ:Hơi khom đầu gối và đẩy người về phía trước sẽ dễ kéo hơn.
5.Dumbbell One-Arm Reverse Wrist Curl(Bài tập cơ cẳng tay bằng tạ đơn)
Cơ cẳng tay nhìn thì nhỏ bé nhưng nó rất uy lực nó quyết định cả sức bền và sức mạnh.
Tác dụng:100% cơ cẳng tay tăng sức bền cho cẳng tay
 |
| Bài Tập Cơ Cẳng Tay Bằng Tạ Đơn |
Tác dụng:100% cơ cẳng tay tăng sức bền cho cẳng tay
Cách thực hiện:Nó có tác dụng siêu tốt nhưng tập nó rất dễ,chỉ cần 1 quả tạ đơn không cần quá nặng và 1 chiếc ghế phẳng,đặt khủy tay lên ghế tay cầm tạ thả tay ra sao cho tạ không rơi ra lòng bàn tay rồi tiếp tục gập cổ tay lên kết hợp với cách hít thở thì bài tập cực kì hiệu quả
Mẹo nhỏ :Chỉ cần cầm tạ có khối lượng nhỏ làm nhiều lần
Vậy là các bạn đã đi gần hết giáo trình cùng DTXfitness,nếu muốn sở hữu một cơ tay to tròn khỏe cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nếu các thực phẩm hàng ngày của bạn không đủ có thể tham khảo tại đây:https://wheyshop.vn/ phần còn lại là để hoàn thiện bản thân 1 cách hoàn hảo nữa mà thôi cùng đi tiếp nhé!Kết thúc giáo trình bằng những bài tập bụng lúc đó là lúc nhìn lại bản thân sau 1 tuần tập gym là thực sự mang lại cho bản thân mình những gì.
Nhận xét
Đăng nhận xét