Sức Khỏe và Sắc Đẹp

 Một thân hình 6 hoặc 8 múi không một chút mỡ thừa ai cũng mê phải không ạ,thân hình đó có thể được coi là "gu" quốc dân của các chị em,DTXfitness sẽ giúp bạn làm được điều này trong buổi tập cuối cùng này Cấu tạo bụng của nam giới gồm 4 bộ phận"Bụng Trên-Bụng Giữa-Bụng Dưới-Liên Sườn Không thể  bỏ qua khởi động tuy ở bài bụng nó rất quan trọng đừng bao giờ khinh thường nó hãy khởi động toàn thân cho nóng lên. 1.Decline Crunch(Gập bụng trên ghế nghiêng) Để xây dựng được cơ bụng đẹp thật sự rất vất vả cần vô cùng kiên trì nhưng "có công mài sắt có ngày nên kim" Bài tập cơ bụng trên Tác dụng:70%bụng trên+30% cơ liên sườn Cách thực hiện:Để thực hiện được bài tập này cần móc chân vào hai tấm đệm để chân của thiết bị sau đó để hai tay về sau gáy nằm ngửa ra ghế khi lên gồng cơ bụng cuộn gập cơ bụng tập trung vào sự cảm nhận không dùng lực hất hoặc lưng để thực hiện động tác này.chú ý cách hít thở đều đặt Thực hiện:4 hiệp,mỗi hiệp đầu 12 rep và giảm 2 rep sau mỗi h...

 Sau khi trải qua các bài tập ngực , lưng-xô , vai  và cảm thấy mình còn quá yếu và muốn thử sức ở các mức tạ cao hơn hoặc tự ti khi thấy bắp tay mình bé so với mọi người thì không thể bỏ qua một buổi tập tê liệt tay của DTXfitness hôm nay Cấu tạo của bắp cơ tay nam giới gồm 3 bộ phận:Bắp cơ tay tay trước-Bắp cơ tay sau-Cổ tay Muốn cháy hay tê liệt như thế nào cũng phải phải khởi động cho thật kĩ đã:Khớp cổ tay ,khủy tay,bả vai ,cổ vai gáy 1.Barbell Curl(Bài tập tay trước bằng tạ thanh đòn) Để có một bắp tay tròn thì tay trước không thể thiếu Bài tập tay trước bằng thanh đòn Tác dụng:80%Cơ tay trước+20% Cẳng tay Cách thực hiện:Lấy một khối lượng tạ vừa sức với bản thân,hai tay để nắm chặt thanh đòn bằng với vai giữ chặt khủy tay không để đưa về phía sau thực hiện gập cuộn bắp tay lên,giữ 2s thả xuống từ từ thực hiện lặp đi lặp lại như vậy, cách hít thở hợp lí Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 rep giảm 2 rep sau các hiệp  Mẹo nhỏ :Hơi khom đầu gối nhún nhẹ đồng đều với việc l...

 Thật buồn cười và kì cục khi thân trên đồ sộ mà dưới đôi chân lại bé và mông lép phải không, bộ môn GYM là bộ môn hoàn thiện toàn bộ cơ thể chúng ta từ ngực - lưng-xô - vai nếu không có chân-mông thì quả là một thiếu sót nghiêm trọng Cấu tạo của chân ở nam giới gồm:Đùi trong-Đùi ngoài-Bắp chân Mỗi khi bắt đầu bất cứu bài tập nào thì cũng phải khởi động bài tập chân là 1 bài tập nặng cần khởi động kĩ các khớp trên cơ thể vì là buổi tập chân nên cần đi bộ,leo dốc,chạy bộ 15 phút cho chân nóng lên 1.Squat(bài tập cơ đùi ngoài -mông) Khi nhắc đến mông nhiều bạn lầm tưởng bài này chỉ dành cho phụ nữ đúng không ạ, GYM không phân biệt nam hay nữ,nếu một nam giới có mông to cuốn hút không kém gì các chị em. Bài tập chân mông Tác dụng:60% cơ đùi ngoài+40% mông Cách thực hiện:Cần 1 thanh đòn vừa lượng tạ vừa đủ hai chân để bằng mông mũi chân hơi chếch ra ngoài hình chữ V ngực ưỡn lên phía trước hít sâu gồng căng cơ bụng nhấc tạ ra khỏi giá  khi xuống lưng mông luôn giữ thẳng không co...

Sự mạnh mẽ và cuốn hút của nam giới không chỉ thể hiện qua bộ ngực to và rộng hoặc bộ lưng-xô hình chữ V mà còn qua cả 1 bờ vai to tròn săn chắc để trọn vẹn DTXfitness sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập vai hiệu quả nhất dành cho những anh mới đến bộ môn GYM   Phần cơ vai của nam giới được cấu tạo 3 phần:Vai trước- V ai sau-Cầu vai Trước mỗi khi vào bài tập tiếp tục thực hiện 1 bước quan trọng Khởi động làm nóng cơ thể khởi động :cổ tay,khủy tay,bả vai,cổ gáy 1.Dumbbell Shoulder Press(Bài tập vai ngồi ghế đẩy tạ đơn) Với bài tập này tác động tốt vào cơ vai trước và giữa. Bài tập cơ vai trước  Tác dụng:80%Cơ vai+10% Tay sau+10% Ngực trên Cách thực hiện:Hai chân song song với mặt sàn giữ chắc lưng và ghế tạo thành 1 đường cong nhẹ tay càm 2 quả tạ đơn để lên đùi cầm chặt tạ sao cho hướng lòng bàn tay ra ngoài,thực hiện động tác hất đưa tạ lên vai và thực hiện đẩy sao cho tạ đưa qua đầu khi xuống vuông góc với vai kết hợp cách hít thở đúng cách. Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 ...

 Một buổi tập ngực hôm qua hiểu quả lắm phải không,chắc hẳn hôm nay nhiều anh em bị đau ê ẩm vùng ngực rồi tiếp theo hôm nay DTXfitness sẽ hướng dẫn cho các bạn 1 buổi tập lưng-xô thật dày và rộng nhé! Dù hiện giờ đau như thế nào đi chăng nữa thì chúng ta cũng đã được DTXfitness chia sẻ tại sao phải đi tập gym rồi đúng không ạ. Phần lưng xô của nam giới gồm 3 phần Lưng trên-Xô-Lưng dưới Đầu tiên vẫn phải khởi động kĩ đúng không ạ đừng bao giờ quên nó nhé  Khởi động:Cổ tay,khủy tay ,bả vai,cổ gáy,phần mông 1.Bent-over barbell(Gập người kéo tạ đòn lưng trên) Bài tập cơ lưng xô này để sở hữu 1 phần lưng trên khủng chịu đựng và hỗ trợ tốt các bài tập khác Bài tập lưng xô trên Tác dụng:80%lưng xô trên+10%vai sau+10%cẳng tay trước Cách thực hiện:Bắt đầu việc tay cầm rộng hơn vai nắm chặt thanh đòn đầu gối hơi cong hướng phần cơ thể về phía trước đặc biệt giữ lưng thành 1 đường thẳng bàn tay để úp hướng về phía người,đưa thanh tạ lên vị trí cao nhất và giữ 3s kết hợp cách hít thở ...

 Nhiều bạn muốn có một vòng ngực to rộng mà không biết phải tập từ đâu tập như thế nào,thì hôm nay DTXfitness sẽ chia sẻ cho các bạn 1 cách chi tiết nhất,Từ những kinh nghiệm DTXfitness đã chia sẻ thì các bạn đầy đủ tự tin cho buổi tập đầu tiên của các bạn chưa nào.Nếu bạn nào chưa biết nhiều kiến thức về GYM có thể tham khảo ở đây: GYM là gì?Tại sao phải đi tập gym?Những lứa tuổi nên đi tập gym Người mới đi tập GYM cần những gì?   Nên ăn gì khi đi tập gym và dùng TPBS gì? Một số lỗi thường gặp khi tập GYM Cấu tạo của phần cơ ngực nam giới có ba phần Ngực trên-Ngực giữa-Ngực dưới Nhưng trước khi bắt đầu vào bài tập thì các bạn nhớ phải khởi động kĩ các khớp như :Cổ tay,khuỷu tay ,bả vai và cổ gáy làm nóng các cơ để có thể hạn chế những chấn thương. Vào bài tập đầu tiên thôi nào LET'S GO 1.Incline Bench press(Đẩy ngực trên ghế nghiêng bằng tạ đòn) Để có một vòng ngực to và dày không  thể bỏ qua bài tập ngực này Ngực trên bằng đòn Tác dụng:70% Lên vùng cơ ngực trên+20% vai ...

Thể dục,thể thao nói chung và tập gym nói riêng ai cũng biết là tốt cho sức khỏe,nhưng không biết cách rèn luyện không có kiến thức và kinh nghiệm còn rước họa vào thân,hôm nay DTXfitness sẽ chia sẻ giúp các bạn đi tập an toàn ,đạt hiệu quả cao Nhiều bạn đi tập về kêu đau chỗ này đau chỗ kia và lầm tưởng là mình đang tập đúng là hiện tượng đau vỡ cơ,cũng có 1 số bạn đi tập sao em tập mãi mà không có kết quả vậy nguyên nhân đến từ đâu ? Ngay đầu tiên về bước đầu cho việc tâp gym có hiệu quả hay không là khởi động Chấn thương khi tập gym không khởi động Khởi động giúp cơ và xương chúng ta được dãn ra để sẵn sàng cho một buổi tập của các bạn,nghĩ sao khi  bạn đang tập nặng mà bị chuột rút hoặc nghe những tiếng rắc rắc đến từ xương và các khớp của bạn,đấy là dấu hiệu phải đến gặp những bác sĩ và rời bỏ bộ môn gym. Tiếp đến là khi  đi tập gym không có một quy trình kế hoạch cụ thể nào cho bản thân,không tập quá sức Lỗi này rất hay gặp ở các bạn mới đi tập,trước khi đến phòng tập ...

 Theo như những bài trước DXTfitness đã nói với bạn,ăn chiếm đến 50% việc bạn có đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn hay không.Bài này tôi sẽ đi chi tiết ăn những gì và ăn như thế nào trước và sau khi tập để có một hiệu quả tốt nhất Nên chuẩn bị trước gì cho một buổi đi tập gym Chắc chắn việc các bạn vác một cái bụng đói làm bất cứ việc gì cũng đều kém hiệu quả,trong gym cũng vậy bạn mang một chiếc bụng đói đến phòng tập là điều không nên,nếu điều này xảy ra thì tôi khuyên bạn nên ở nhà,nhưng mà ăn gì ăn như thế nào sao cho hợp lí Trước khi đi tập ,nếu bạn là người rảnh có thời gian chuẩn bị thì nên ăn trước 40-1,5h để thức ăn mà bạn ăn trước đó tiêu hóa tốt nhất vậy ăn gì,bạn chỉ nên ăn đồ ăn nhẹ như chuối,các loại hạt bánh mì đen hoặc trứng Bữa ăn trước buổi tập gym Nếu bạn là người quá bận với công việc không có nhiều thời gian với việc chuẩn bị cho bữa ăn trước khi tập thì bạn có thể tham tại đây; Đồ ăn nhanh dành cho người tập gym 1 bữa ăn đầy đủ calo cho 1 buổi tập của bạn hi...

 Chắc hẳn nhiều bạn ở đây muốn đi tập gym mà không biết bắt đầu từ đâu và cần những gì để có được 1 vóc dáng chuẩn đúng không ạ,nhiều bạn đi tập kêu mãi không thấy to không thấy đẹp gây ra sự chán nản.DTXfitnees sẽ giải đáp và giúp những bạn mới đến bộ môn này yêu ngay từ ngày đầu đi tập Vậy người mới đi tập cần những gì ? Xác định mục tiêu kế hoạch cho bản thân khi đi tập gym. Điều đầu tiên,khi chúng ta làm bất cứ việc gì trước mắt phải vẽ được hướng đi của bản thân mục tiêu và kế hoạch bản thân muốn hướng tới là gì,mục tiêu tăng hay giảm cân,hoặc có thể là loại bỏ mỡ thừa tăng cơ.v.v.,khi đã xác định được mục tiêu nếu giảm cân thì tập với cường độ cao để có thể đốt cháy calo đã nạp vào người,ngược lại tăng cân thì cần khối lượng tạ cao thiên về sức mạnh. Gym là bộ môn đòi hỏi chế độ ăn uống phù hợp để có được kết quả tốt nhất. Tiếp theo là dinh dưỡng,ông cha ta nói rổi"Cứ ăn đi cho đời nó khỏe" đúng thế phải ăn mới có sức để tập luyện,chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong gym...

Ngày xưa,Con người Việt Nam chúng ra chỉ cần ăn no mặc ấm nhưng những năm gần đây xã hội phát triển kéo theo nhu cầu và ham muốn cao cuộc sống hiện nay phải ăn ngon mặc đẹp đi xe sang và dùng đồ hiệu,một bộ môn được du nhập vào nước ta vào cuối những năm 90 và bắt đầu phát triển mạnh vào những năm 2000,tên của nó là GYM người Việt ta gọi nó là tập thể hình GYM là gì? Bộ môn này có nguồn gốc đến từ Hy Lạp nó được viết tắt bởi từ"Gymnasium "   phòng tập thể dục trong nhà là  bộ môn để cải thiện vóc dáng,nó được lan rộng tới khắp các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam Khi mới vào Việt Nam gym không được phát triển như bây giờ vì cuộc sống lúc đó chưa thực sự đầy đủ,hiện nay tình hình kinh tế phát triển nhu cầu cao,thời gian đầu các phòng tập từ quy mô nhỏ,số lượng thấp chưa thực sự nhiều thì hiện nay đã mở rộng cả về mặt hình thức và chất lượng những phòng GYM chuyên nghiệp máy móc hiện đại ra đời đáp ứng mọi nhu cầu cho người dùng hiện nay Vậy tại sao phải đi tập gym...