Sức Khỏe và Sắc Đẹp

 Sau khi trải qua các bài tập ngực , lưng-xô , vai  và cảm thấy mình còn quá yếu và muốn thử sức ở các mức tạ cao hơn hoặc tự ti khi thấy bắp tay mình bé so với mọi người thì không thể bỏ qua một buổi tập tê liệt tay của DTXfitness hôm nay Cấu tạo của bắp cơ tay nam giới gồm 3 bộ phận:Bắp cơ tay tay trước-Bắp cơ tay sau-Cổ tay Muốn cháy hay tê liệt như thế nào cũng phải phải khởi động cho thật kĩ đã:Khớp cổ tay ,khủy tay,bả vai ,cổ vai gáy 1.Barbell Curl(Bài tập tay trước bằng tạ thanh đòn) Để có một bắp tay tròn thì tay trước không thể thiếu Bài tập tay trước bằng thanh đòn Tác dụng:80%Cơ tay trước+20% Cẳng tay Cách thực hiện:Lấy một khối lượng tạ vừa sức với bản thân,hai tay để nắm chặt thanh đòn bằng với vai giữ chặt khủy tay không để đưa về phía sau thực hiện gập cuộn bắp tay lên,giữ 2s thả xuống từ từ thực hiện lặp đi lặp lại như vậy, cách hít thở hợp lí Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 rep giảm 2 rep sau các hiệp  Mẹo nhỏ :Hơi khom đầu gối nhún nhẹ đồng đều với việc l...

 Thật buồn cười và kì cục khi thân trên đồ sộ mà dưới đôi chân lại bé và mông lép phải không, bộ môn GYM là bộ môn hoàn thiện toàn bộ cơ thể chúng ta từ ngực - lưng-xô - vai nếu không có chân-mông thì quả là một thiếu sót nghiêm trọng Cấu tạo của chân ở nam giới gồm:Đùi trong-Đùi ngoài-Bắp chân Mỗi khi bắt đầu bất cứu bài tập nào thì cũng phải khởi động bài tập chân là 1 bài tập nặng cần khởi động kĩ các khớp trên cơ thể vì là buổi tập chân nên cần đi bộ,leo dốc,chạy bộ 15 phút cho chân nóng lên 1.Squat(bài tập cơ đùi ngoài -mông) Khi nhắc đến mông nhiều bạn lầm tưởng bài này chỉ dành cho phụ nữ đúng không ạ, GYM không phân biệt nam hay nữ,nếu một nam giới có mông to cuốn hút không kém gì các chị em. Bài tập chân mông Tác dụng:60% cơ đùi ngoài+40% mông Cách thực hiện:Cần 1 thanh đòn vừa lượng tạ vừa đủ hai chân để bằng mông mũi chân hơi chếch ra ngoài hình chữ V ngực ưỡn lên phía trước hít sâu gồng căng cơ bụng nhấc tạ ra khỏi giá  khi xuống lưng mông luôn giữ thẳng không co...

Sự mạnh mẽ và cuốn hút của nam giới không chỉ thể hiện qua bộ ngực to và rộng hoặc bộ lưng-xô hình chữ V mà còn qua cả 1 bờ vai to tròn săn chắc để trọn vẹn DTXfitness sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập vai hiệu quả nhất dành cho những anh mới đến bộ môn GYM   Phần cơ vai của nam giới được cấu tạo 3 phần:Vai trước- V ai sau-Cầu vai Trước mỗi khi vào bài tập tiếp tục thực hiện 1 bước quan trọng Khởi động làm nóng cơ thể khởi động :cổ tay,khủy tay,bả vai,cổ gáy 1.Dumbbell Shoulder Press(Bài tập vai ngồi ghế đẩy tạ đơn) Với bài tập này tác động tốt vào cơ vai trước và giữa. Bài tập cơ vai trước  Tác dụng:80%Cơ vai+10% Tay sau+10% Ngực trên Cách thực hiện:Hai chân song song với mặt sàn giữ chắc lưng và ghế tạo thành 1 đường cong nhẹ tay càm 2 quả tạ đơn để lên đùi cầm chặt tạ sao cho hướng lòng bàn tay ra ngoài,thực hiện động tác hất đưa tạ lên vai và thực hiện đẩy sao cho tạ đưa qua đầu khi xuống vuông góc với vai kết hợp cách hít thở đúng cách. Thực hiện:4 hiệp mỗi hiệp 12 ...

 Một buổi tập ngực hôm qua hiểu quả lắm phải không,chắc hẳn hôm nay nhiều anh em bị đau ê ẩm vùng ngực rồi tiếp theo hôm nay DTXfitness sẽ hướng dẫn cho các bạn 1 buổi tập lưng-xô thật dày và rộng nhé! Dù hiện giờ đau như thế nào đi chăng nữa thì chúng ta cũng đã được DTXfitness chia sẻ tại sao phải đi tập gym rồi đúng không ạ. Phần lưng xô của nam giới gồm 3 phần Lưng trên-Xô-Lưng dưới Đầu tiên vẫn phải khởi động kĩ đúng không ạ đừng bao giờ quên nó nhé  Khởi động:Cổ tay,khủy tay ,bả vai,cổ gáy,phần mông 1.Bent-over barbell(Gập người kéo tạ đòn lưng trên) Bài tập cơ lưng xô này để sở hữu 1 phần lưng trên khủng chịu đựng và hỗ trợ tốt các bài tập khác Bài tập lưng xô trên Tác dụng:80%lưng xô trên+10%vai sau+10%cẳng tay trước Cách thực hiện:Bắt đầu việc tay cầm rộng hơn vai nắm chặt thanh đòn đầu gối hơi cong hướng phần cơ thể về phía trước đặc biệt giữ lưng thành 1 đường thẳng bàn tay để úp hướng về phía người,đưa thanh tạ lên vị trí cao nhất và giữ 3s kết hợp cách hít thở ...

 Nhiều bạn muốn có một vòng ngực to rộng mà không biết phải tập từ đâu tập như thế nào,thì hôm nay DTXfitness sẽ chia sẻ cho các bạn 1 cách chi tiết nhất,Từ những kinh nghiệm DTXfitness đã chia sẻ thì các bạn đầy đủ tự tin cho buổi tập đầu tiên của các bạn chưa nào.Nếu bạn nào chưa biết nhiều kiến thức về GYM có thể tham khảo ở đây: GYM là gì?Tại sao phải đi tập gym?Những lứa tuổi nên đi tập gym Người mới đi tập GYM cần những gì?   Nên ăn gì khi đi tập gym và dùng TPBS gì? Một số lỗi thường gặp khi tập GYM Cấu tạo của phần cơ ngực nam giới có ba phần Ngực trên-Ngực giữa-Ngực dưới Nhưng trước khi bắt đầu vào bài tập thì các bạn nhớ phải khởi động kĩ các khớp như :Cổ tay,khuỷu tay ,bả vai và cổ gáy làm nóng các cơ để có thể hạn chế những chấn thương. Vào bài tập đầu tiên thôi nào LET'S GO 1.Incline Bench press(Đẩy ngực trên ghế nghiêng bằng tạ đòn) Để có một vòng ngực to và dày không  thể bỏ qua bài tập ngực này Ngực trên bằng đòn Tác dụng:70% Lên vùng cơ ngực trên+20% vai ...

Thể dục,thể thao nói chung và tập gym nói riêng ai cũng biết là tốt cho sức khỏe,nhưng không biết cách rèn luyện không có kiến thức và kinh nghiệm còn rước họa vào thân,hôm nay DTXfitness sẽ chia sẻ giúp các bạn đi tập an toàn ,đạt hiệu quả cao Nhiều bạn đi tập về kêu đau chỗ này đau chỗ kia và lầm tưởng là mình đang tập đúng là hiện tượng đau vỡ cơ,cũng có 1 số bạn đi tập sao em tập mãi mà không có kết quả vậy nguyên nhân đến từ đâu ? Ngay đầu tiên về bước đầu cho việc tâp gym có hiệu quả hay không là khởi động Chấn thương khi tập gym không khởi động Khởi động giúp cơ và xương chúng ta được dãn ra để sẵn sàng cho một buổi tập của các bạn,nghĩ sao khi  bạn đang tập nặng mà bị chuột rút hoặc nghe những tiếng rắc rắc đến từ xương và các khớp của bạn,đấy là dấu hiệu phải đến gặp những bác sĩ và rời bỏ bộ môn gym. Tiếp đến là khi  đi tập gym không có một quy trình kế hoạch cụ thể nào cho bản thân,không tập quá sức Lỗi này rất hay gặp ở các bạn mới đi tập,trước khi đến phòng tập ...