Một buổi tập đốt cháy" cơ bụng cùng DTXfitness

 Một thân hình 6 hoặc 8 múi không một chút mỡ thừa ai cũng mê phải không ạ,thân hình đó có thể được coi là "gu" quốc dân của các chị em,DTXfitness sẽ giúp bạn làm được điều này trong buổi tập cuối cùng này

Cấu tạo bụng của nam giới gồm 4 bộ phận"Bụng Trên-Bụng Giữa-Bụng Dưới-Liên Sườn

Không thể  bỏ qua khởi động tuy ở bài bụng nó rất quan trọng đừng bao giờ khinh thường nó hãy khởi động toàn thân cho nóng lên.

1.Decline Crunch(Gập bụng trên ghế nghiêng)

Để xây dựng được cơ bụng đẹp thật sự rất vất vả cần vô cùng kiên trì nhưng "có công mài sắt có ngày nên kim"

Bài tập cơ bụng trên

Tác dụng:70%bụng trên+30% cơ liên sườn

Cách thực hiện:Để thực hiện được bài tập này cần móc chân vào hai tấm đệm để chân của thiết bị

sau đó để hai tay về sau gáy nằm ngửa ra ghế khi lên gồng cơ bụng cuộn gập cơ bụng tập trung vào sự cảm nhận không dùng lực hất hoặc lưng để thực hiện động tác này.chú ý cách hít thở đều đặt

Thực hiện:4 hiệp,mỗi hiệp đầu 12 rep và giảm 2 rep sau mỗi hiệp sau

Mẹo nhỏ:Không khóa các đầu ngón tay sau đầu

2.Crunches(Bài tập gập bụng giữa dưới sàn)

Bài này rất dễ bị lầm tưởng sang bài Sit-ups(Bài tập gập bụng trên dưới sàn) động tác của 2 bài này giống nhau nhưng hoàn toàn khác nhau ở cách nâng cơ thể.

Bài tập cơ bụng giữa

Tác dụng:80%bụng dưới+20% liên sườn

Cách thực hiện:Trước tiên cần một mặt sàn phẳng và sạch để có thể nằm tốt nhất nên dùng thảm yoga,thực hiện động tác nằm ngửa co chân về gần mông đặt hai bàn ra sau gáy siết chặt cơ bụng gập chặt bụng lại rồi từ từ trở về vị trí ban đầu điều chỉnh cách hít thở đồng nhất với động tác

Thực hiện:4 hiệp,mỗi hiệp đầu 12 rep và giảm 2 rep sau mỗi hiệp sau

Mẹo nhỏ:Không dùng lưng để lên 

3.Hanging Leg Raise(Bài tập gập bụng dưới)

Bụng dưới là phần khó tập nhất yêu cầu độ kiên trì cao và chế độ dinh dưỡng hợp lí thì mới đạt được hiệu quả cao.

Bài tập cơ bụng dưới

Tác dụng 70% Cơ bụng dưới+25% Liên sườn+5% Đùi trước

Cách thực hiện:Cần 1 thanh xa đơn,nắm chặt tay vào thanh xà đơn lòng bàn tay hướng ra ngoài giữ thân người không để đung đưa đưa phần đùi lên trên chạm ngực thì từ từ hạ xuống và thực hiện lặp lại động tách,chú ý cách hít thở để có sức bền tốt nhất

Thực hiện:4 hiệp,mỗi hiệp đầu 12 rep và giảm 2 rep sau mỗi hiệp sau

Mẹo nhỏ:Có người giữ cho lưng ko bị đẩy ra đằng sau hoặc đung đưa sẽ đạt kết quả tốt nhất.

Dãn cơ và kết thúc buổi tập cuối cùng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để có thể nuôi cơ tốt nhất và thời gian nghỉ ngơi hợp lí cho cơ,nếu quá ngán nhưng món ăn kiêng hàng ngày để có 1 thân hình đẹp thì hãy tham khảo thêm các sản phẩm ở đây:https://wheyshop.vn/

Lời kết.

Vậy là đã hoàn thành giáo trình cho 1 người mới đến bộ môn gym còn 2 ngày của tuần là thời gian nghỉ ngơi cho cơ phát triển tối đa,đừng bao giờ bỏ cuộc hãy nghĩ tại sao phải đi tập gym,nghĩ đến lí do bắt đầu.phải kiên trì rèn luyện theo giáo trình DTXfitness xây dựng GYM không phải bộ môn ngày một ngày hai mà thành công được phải kiên trì mới có thể nhận được kết quả,hãy nhớ coment cho DTXfitness biết nhé!

Chúc các bạn thành công!