Một số lỗi thường gặp khi tập GYM

Thể dục,thể thao nói chung và tập gym nói riêng ai cũng biết là tốt cho sức khỏe,nhưng không biết cách rèn luyện không có kiến thức và kinh nghiệm còn rước họa vào thân,hôm nay DTXfitness sẽ chia sẻ giúp các bạn đi tập an toàn ,đạt hiệu quả cao

Nhiều bạn đi tập về kêu đau chỗ này đau chỗ kia và lầm tưởng là mình đang tập đúng là hiện tượng đau vỡ cơ,cũng có 1 số bạn đi tập sao em tập mãi mà không có kết quả vậy nguyên nhân đến từ đâu ?

Ngay đầu tiên về bước đầu cho việc tâp gym có hiệu quả hay không là khởi động

Chấn thương khi tập gym không khởi động

Khởi động giúp cơ và xương chúng ta được dãn ra để sẵn sàng cho một buổi tập của các bạn,nghĩ sao khi  bạn đang tập nặng mà bị chuột rút hoặc nghe những tiếng rắc rắc đến từ xương và các khớp của bạn,đấy là dấu hiệu phải đến gặp những bác sĩ và rời bỏ bộ môn gym.

Tiếp đến là khi  đi tập gym không có một quy trình kế hoạch cụ thể nào cho bản thân,không tập quá sức

Lỗi này rất hay gặp ở các bạn mới đi tập,trước khi đến phòng tập bao giờ cũng phải tự vẽ cho mình một kế hoạch cụ thể trong đầu là mình sẽ tập những bài gì ? Số lượng là bao nhiêu ?và phải theo một thứ tự nhất định không tập lung tung một số bạn thấy những gymer tại phòng người ta tập bài này ngầu bài này hay vậy là ra tập theo mà không biết người ta đang tập cái gì,rất nhiều bạn lầm tưởng giữa việc tập quá sức và cố gắng trong việc tập gym là một ranh giới giữa tập quá sức và cố gắng rất mong manh cố để tập thì cơ của bạn mới đạt được sự đỉnh điểm còn quá sức là cơ thể bạn chán nản rơi vào trạng thái mệt mỏi cần chú ý phân biệt tốt 2 điều này.

Và một lỗi nữa các bạn mới đến với bộ môn gym rất hay gặp phải đó là mất tập trung,sử dụng quá nhiều điện thoại khi tập luyện

Sử dụng điện thoại trong quá trình tập gym

Phòng nào cũng có những "ông tám bà tám" yên tâm nhưng làm sao để bản thân mình không bị cuốn vào câu chuyện của họ không để đánh mất đi hiệu quả một buổi tập của bạn bởi mỗi lần nghỉ giữa hiệp bạn chỉ có 40-60s để nghỉ nếu bạn nghỉ quá dài khiến các cơ rơi vào trạng thái nghỉ  và nếu đã đi tập đừng đến phòng tập vừa tập vừa bấm điện thoại vừa không đạt hiệu quả vừa khiến mọi người khó chịu vì bạn đang sử dụng thiết bị vô ích nếu xác định đi tập gym mà sử dụng điện thoại tốt hơn hết bạn nên ở nhà vì bạn đi tập không được một tác dụng gì.

Cuối cùng là khi tập gym cũng như các bộ môn khác phải  sử dụng hơi thở đúng cách

Nó rất quan trọng bởi hơi thở sẽ quyết định sức mạnh của bạn,giữ hơi thở như nào cho đúng cách nếu bạn giữ quá lâu oxy sẽ lên não bộ gây ra hiện tượng đau đầu và hoa mắt rất nguy hiểm khi đang tập với tạ sẽ khiến tạ rơi vào bạn hoặc người xung quanh nhưng nếu giữ quá ngắn thì sẽ thiếu lực để có thể tập nhưng bài nặng

Hít thở đều khi tập gym

Mẹo nhỏ mách cho các bạn là"Xuống hít lên thở" ý nghĩa của câu nói đó là khi tập cho tạ xuống thì hít sâu vào và khi tạ lên sẽ thở ra đều đặn như vậy sẽ khiến bạn đạt được sức mạnh tốt nhất.

Người mới đi tập GYM cần những gì ?

Nên ăn gì khi đi tập gym và dùng TPBS gì?

Top những bài Ngực hiệu quả cho những người mới tập GYM

Top những bài tập Xô hiệu quả cho người mới đi tập gym