Nên ăn gì khi đi tập gym và dùng TPBS gì?

 Theo như những bài trước DXTfitness đã nói với bạn,ăn chiếm đến 50% việc bạn có đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn hay không.Bài này tôi sẽ đi chi tiết ăn những gì và ăn như thế nào trước và sau khi tập để có một hiệu quả tốt nhất

Nên chuẩn bị trước gì cho một buổi đi tập gym

Chắc chắn việc các bạn vác một cái bụng đói làm bất cứ việc gì cũng đều kém hiệu quả,trong gym cũng vậy bạn mang một chiếc bụng đói đến phòng tập là điều không nên,nếu điều này xảy ra thì tôi khuyên bạn nên ở nhà,nhưng mà ăn gì ăn như thế nào sao cho hợp lí

Trước khi đi tập ,nếu bạn là người rảnh có thời gian chuẩn bị thì nên ăn trước 40-1,5h để thức ăn mà bạn ăn trước đó tiêu hóa tốt nhất vậy ăn gì,bạn chỉ nên ăn đồ ăn nhẹ như chuối,các loại hạt bánh mì đen hoặc trứng

Bữa ăn trước buổi tập gym

Nếu bạn là người quá bận với công việc không có nhiều thời gian với việc chuẩn bị cho bữa ăn trước khi tập thì bạn có thể tham tại đây;Đồ ăn nhanh dành cho người tập gym

1 bữa ăn đầy đủ calo cho 1 buổi tập của bạn hiệu quả,không thể thiếu là 1l nước sẽ không gây thiếu nước vì khi tập gym rất dễ gây mất nước và muối

Nên bổ sung những gì sau một buổi gym đầy sự hiệu quả.

Sau một buổi tập luyện tốn khá nhiều sức và calo thì thời điểm vàng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ là 30 ngay sau khi bạn tập luyện

Lúc này cơ cần chất dinh dưỡng để bổ sung vào những cơ mà bạn tập luyện căng cứng

Thực đơn sau buổi tập để cho cơ phát triển toàn diện là những loại thịt đỏ VD:Thịt bò,thịt lợn.v.v.

hoặc ức gà,trứng tưởng như trứng bình thường nhưng trứng là 1 thực phẩm mang lượng protein rất lớn mà cơ bắp của chúng ta rất cần,đứng đầu trong các loại thịt là cá hồi chứa rất nhiều protein và omega3 giúp giảm đau nhức cơ phục hồi các cơ bị tổn thương nhanh chóng

Thực phẩm ăn khi tập gym.

Ngoài các thực phẩm về thịt thì rau xanh cũng không thể thiếu được trong thực đơn,nghe thì vô lí phải không nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rau xanh giúp chuyển hóa thức ăn một cách nhanh hơn và tăng chất xơ tránh gây táo bón do ăn quá nhiều thịt

Một số chất loại rau củ giàu vitamin và khoáng chất mà các bạn cần bổ sung là:Súp lơ,cải bó xôi.v.v.

Một loại quả:cam,phúc bồn tử ,táo ,chuối,nho.v.v.

Thực đơn tùy thuộc vào mục tiêu của bản thân là tăng cân hay giảm cân

Để cơ bắp phát triển tốt bạn nên chia thành nhiều bữa ăn mỗi bữa cách nhau 2h,không ăn quá lo và quan trọng là không để bụng trong trang thái đói,bổ sung nước thường xuyên

Và khi đi tập chúng ta nên dùng thực phẩm bổ sung gì

Thực phẩm bổ sung WHEY

Với những người muốn tăng cân và tăng cơ thì nên dùng sản phẩm WHEY

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì dùng sản phẩm MASS

hoặc tăng sức bền và sức mạnh thì dùng sản phẩm BCAA

Để tham khảo các sản phẩm tại đây:wheyshop.vn

Người mới đi tập GYM cần những gì ?

Một số lỗi thường gặp khi tập GYM 

Top những bài Ngực hiệu quả cho những người mới tập GYM

Top những bài tập Xô hiệu quả cho người mới đi tập gym